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(圖一2022新北新店楊過 ｜運動20分鐘就能提升專注力與記憶力喔！)

近日，一項來自美國馬里蘭州的研究團隊指出，運動不只能夠維持保持生理上的健康，還能夠強化大腦的記憶力，尤其針對中年以後的群體，運動活化大腦，更能夠避免未來失智症的風向。
不只能鍛煉肌肉！研究指出：運動還可提升大腦功能增強記憶力！

(圖二2022新北新店楊過 ｜運動20分鐘就能提升專注力與記憶力喔！)

雖然運動的好處非常多，但是各項運動還是要依造身體素質來進行，每個人能適應的強度都不同，所選擇的運動也不同！然而在運動過程中保持量力而為就好。但是當你不運動時，即便只是短暫幾個星期，你的大腦以及身體可能就會亮起紅燈。

(圖三2022新北新店楊過 ｜運動20分鐘就能提升專注力與記憶力喔！)

別等退化了才動起來，可就來不及了！

選擇動起來的方式很多種，依照自己可以接受的方式且持之以恆是最重要的。

像是在公園快走，河濱騎腳踏車，也都是保持運動的好習慣。

楊過教練也給您幾個在家就可以輕鬆做的運動建議組合：

A

1. 自重深蹲 30次

2. 平板支撐 1分鐘

3. 伏地挺身 30個

4. 高抬腿 30秒

5. 跳繩 30秒

Ｂ

1. 深蹲 x25下

2. 開合跳 x25下

3. 俯身登山跑 x25下

4. 伏地挺身 x25下

5. 卷腹 x25下

每個組別步驟做三輪，強度可循序漸進，建議每周最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復時間，如果你覺得一周運動三次還虐的不夠，可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動，配合跑步或是瑜伽都是很好的。