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席本諾常駐睡眠和健康專家Natalie Pennicotte-Collier分享改善睡眠健康的七個簡單步驟

為什麼改善我們的睡眠健康很重要？

良好的睡眠習慣是健康和幸福的基礎，通過七個簡單步驟，養成良好的睡眠習慣創建一個減壓的睡眠和恢復精力的過程

將以下每一步視為良好睡眠的關鍵組成部分；他們息息相關，它們會讓你真正的陷入睡眠的舒適當中，從而為你提供完美的睡眠環境

第1步：創建睡眠「庇護所」

認真的評估你的臥室，確保它是有利於休息的，這意味著要有涼爽的溫度（最好是18度）。

清理雜亂的環境，確保整個空間是乾淨衛生的

睡眠的時候要保證你的房間真的很暗，或者使用眼罩擋住任何可能干擾睡眠的不必要光線。

第2步：設定起床時間並堅持使用

要擁有良好的睡眠習慣，請每天設定相同的起床時間，並連續七天堅持下去，以幫助你養成適合自己的起床習慣。在週末你可以晚一個小時起床，給自己一個舒爽的週末

「一般來說，保持固定的作息是改善整體睡眠的關鍵，你可以在週末以同樣的時間醒來，悠閒地吃著早餐，幸福的週末從同一個時刻開始。闲暇的目的不是为了心灵获得充足，而是为了心灵获得休息。」

第3步：舒適地醒來

對於某些人而言，起床後的第一個小時是一天中最重要的時刻，你起床的方式可以確定接下來幾個小時的目標，或準確地說是1440分鐘，特別如果你使用手機喚醒的話。

「考慮把你的鬧鐘鈴聲換成一種來自大自然的新聲音，讓你平靜地醒來，新鬧鐘意味著你新的『醒來』的習慣。醒來後，花些許的時間舒展身體並深呼吸，可以幫助你為新的一天做好準備。實際上你只需要花七分鐘專注於這些事情上，就能產生巨大的變化」

第4步：熟悉你入睡的跡象

開始注意你躺在床上的感受，然後察覺你入睡的跡象。當你感到困倦時，就以此作為你該睡覺的指引。

「如果你始終都不會感到疲倦，你最好能夠多花些時間專注於舒緩和放鬆，直到你覺得你已經準備好去睡覺了。學會聆聽身體的聲音」

第5步：屏蔽光帶來的影響

在睡個好覺之前，低光照會讓你的身體進入放鬆模式。藍光十分影響健康的睡眠狀態，而藍光是由手機螢幕、電腦、電視螢幕甚至節能燈泡發出的。

「過多的藍光會干擾大腦產生褪黑素——這種激素會告訴你的身體什麼時候該睡覺。嘗試在睡覺前兩小時就遠離藍光，並嘗試使用防藍光眼鏡來保護你」

第6步：新的飲食習慣

在吃東西和睡眠之間留下足夠空間可以提高睡眠質量，從而使消化時間和睡眠時間分開。你的身體中的每個器官都有其執行某些功能的首選時間。當你的消化系統不活躍的時候卻要消化食物會影響你的睡眠規律，從而擾亂你的睡眠階段，一般隔天妳會十分的疲倦

「通過將晚餐提前一小時並在睡前停止吃零食、宵夜，讓你的身體有足夠的時間來執行兩個不可獲取的功能，保證睡覺時你的大腦能夠休息」

第7步：為睡眠提供基礎

毫無疑問，睡眠是你為你的身體健康所做的最好動作。科學研究表明，當我們減少甚至完全不睡眠時，它會對我們的身體健康產生巨大的影響。

「所以從健身運動、飲食、精神中做出精準的選擇，是你為你的睡眠提供的基礎」

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